Еда для секса: влияет ли питание на либидо
Влияют ли шоколад, устрицы и специи на либидо, что известно о добавках и как выбрать еду для свидания без обещаний повысить сексуальное желание.
У еды может быть романтическое настроение. Это не обещает определённой реакции организма.
Устрицы, шоколад и специи могут нравиться, но убедительных оснований назначать их для повышения либидо нет. Питание важно для здоровья, а желание зависит ещё и от самочувствия, отношений, стресса и лекарств. Разбираемся, что можно ждать от еды — и как устроить приятный ужин без требований к его продолжению.
Что такое либидо и при чём здесь еда
Либидо — сексуальное желание, интерес к близости. В разговоре о «еде для секса» его часто смешивают с другими вещами: эрекцией, увлажнением слизистых, возможностью зачать ребёнка или выносливостью. Это разные вопросы. Исследование кровотока или качества спермы само по себе не доказывает, что продукт помогает захотеть секса.
В рекомендациях Американской коллегии акушеров и гинекологов желание, возбуждение, оргазм и боль рассматривают отдельно. Человеку может хотеться близости, но мешать дискомфорт. Или физическая реакция возникает, а желания нет. Реакция тела также не заменяет согласия.
У желания нет обязательного расписания. Сравнивать себя с чужой частотой секса или пытаться соответствовать ожиданиям партнёра едой — плохая отправная точка. Полезнее понять, устраивает ли вас происходящее, что изменилось и есть ли что-то, что вас беспокоит.
Питание можно обсуждать как часть повседневной жизни: хватает ли вам еды, нравится ли она, комфортно ли после ужина. Но по содержимому тарелки нельзя определить, насколько человек сексуален, и обещать ему определённый результат.
Шоколад: удовольствие не равно усилению желания
Шоколад хорошо вписывается в свидание: его удобно разделить, можно выбрать любимый вкус или заказать десерт. Этого достаточно, чтобы оставить ему место на столе. Доказывать его ценность через гормоны счастья необязательно.
В исследовании, опубликованном в 2006 году, итальянские учёные сравнили анкеты женщин, которые ели шоколад ежедневно, и тех, кто этого не делал. Сначала у любительниц шоколада обнаружили более высокие показатели сексуальной функции. Но они были моложе. После поправки на возраст различия исчезли.
Это наблюдательная работа: участницам не назначали шоколад случайным образом и не проверяли его как лечение. Она хорошо показывает, почему совпадение двух привычек ещё не объясняет причину. Ни «доза для страсти», ни нужный процент какао из таких данных не следуют.
Выбирайте шоколад по вкусу, а не по обещанию усилить влечение. Если хочется подробнее разобраться в составе и порциях, об этом есть отдельная статья о пользе шоколада.
Устрицы и цинк: где обрывается обещание
Репутацию устриц обычно объясняют цинком и его связью с тестостероном. Здесь есть реальная биология, но вывод «больше устриц — больше желания» из неё не получается.
Обзор исследований цинка и тестостерона показывает, что значение имеют исходный уровень цинка, доза и другие условия. При этом в него вошли 8 клинических работ и 30 исследований на животных. Изменение концентрации гормона нельзя автоматически перевести в изменение желания после тарелки морепродуктов.
Авторы обзора природных афродизиаков отдельно отмечали отсутствие рандомизированных испытаний, подтверждающих пользу устриц для сексуальной реакции и удовлетворённости. Поэтому устрицы остаются вариантом еды, а не способом исправить либидо.
Для получения цинка не нужны редкие деликатесы. Он есть в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, орехах и цельных злаках; в устрицах его особенно много. Но предполагать дефицит только потому, что вам реже хочется секса, нельзя.
Специи: исследования добавок не описывают ужин
Перец, имбирь, ваниль и шафран добавляют блюду вкус и аромат. Из этого не следует, что приправа в еде вызывает сексуальное возбуждение. В исследованиях важно смотреть не только на название растения, но и на форму продукта, участников и то, что именно измеряли.
Например, в испытании шафрана, опубликованном в 2022 году, 74 женщины с выраженными нарушениями сексуальной функции получали капсулы шафрана или плацебо в течение шести недель. В группе шафрана улучшились некоторые показатели, включая желание. Авторы при этом указали на необходимость дальнейших исследований.
В другом небольшом испытании участвовали женщины с сексуальными трудностями на фоне приёма антидепрессанта флуоксетина. За четыре недели шафран улучшил некоторые показатели возбуждения, но значимого отличия от плацебо по желанию не было.
Это не доказывает бесполезность любых дальнейших исследований. Это показывает границы выводов: разные группы людей, капсулы, несколько недель наблюдения и разные результаты. Ни одна из этих работ не проверяла, захочется ли здоровому человеку секса после ризотто с шафраном.
Специи разумно выбирать по вкусу и переносимости. Если острое вызывает у вас неприятные ощущения, добавлять его ради романтики незачем. А капсулы из исследования не стоит превращать в домашнюю схему лечения.
Как питание действительно может помочь
У еды есть более надёжная задача: обеспечивать организм энергией и питательными веществами. ВОЗ связывает здоровый рацион с защитой от недостаточности питания и ряда хронических заболеваний. Это аргумент в пользу разнообразной еды на каждый день, а не гарантия высокого либидо.
Практическая основа знакомая: овощи и фрукты, крупы и другие цельнозерновые продукты, бобовые, подходящие вам источники белка и жиров. Можно чередовать рыбу, птицу, яйца, молочные продукты и растительные варианты. Конкретный набор зависит от предпочтений, переносимости и медицинских ограничений.
Такой рацион не требует дорогого списка «продуктов для секса». Например, запечённая рыба с картофелем и овощами, чечевица с рисом или омлет с хлебом могут быть обычным ужином. В этих сочетаниях нет специальной формулы для желания: они помогают собрать полноценную еду из доступных продуктов.
Начните с того, что заметно в собственной жизни. Если весь день вы заняты, пропускаете обед и вечером думаете прежде всего о еде, полезная перемена — найти время поесть. Если ужин обычно заканчивается неприятной тяжестью, можно выбрать другую порцию или подачу. Оценивать стоит удобство и самочувствие, а не «эффективность» меню по количеству секса.
Не нужно сначала похудеть, отказаться от любимого десерта или добиться идеального рациона, чтобы разрешить себе близость. Тело не обязано соответствовать определённому размеру или спортивной форме.
Что выбрать для ужина вдвоём
Для свидания полезнее выяснить вкусы человека, чем искать универсальный афродизиак. Нравятся ли ему морепродукты, ест ли он мясо, есть ли аллергии, хочется ли большой ужин или достаточно десерта? Такие вопросы дают больше информации для меню, чем легенды об устрицах.
Выберите знакомую еду, которую обоим приятно есть. Блюда можно подать отдельно, если вы любите разное. Общая тарелка, острый соус или необычный ингредиент не становятся обязательными только потому, что вечер романтический.
Если готовить после работы совсем не хочется, можно встретиться в Norme Cafe: выбрать еду по вкусу и оставить вечер для разговора. При выборе места подумайте о простых вещах — удобно ли добраться, подходит ли время и получится ли спокойно побыть вдвоём.
Не нужно голодать до встречи, чтобы «оставить место» или выглядеть определённым образом. И необязательно продолжать есть, если уже достаточно. Ужин может быть приятным событием сам по себе: он не создаёт обязательств и не требует заранее согласованного финала.
Есть ли продукты, которые «убивают либидо»
По одному продукту нельзя надёжно предсказать сексуальное желание. Списки, где молоко, хлеб, картофель или десерт объявляют врагами интимной жизни, часто пропускают несколько шагов: из общего рассуждения о здоровье сразу делают вывод о либидо конкретного человека.
Если вам некомфортно после определённой еды, это достаточный повод учитывать свою реакцию при выборе ужина. Но тяжесть в животе и снижение сексуального желания — разные вещи. Не нужно превращать личную переносимость в запрет для всех или объяснять любые изменения либидо вчерашним меню.
Отдельно стоит алкоголь. NHS относит его чрезмерное употребление к возможным причинам снижения желания. Поэтому выбирать вино как обязательный способ настроиться на близость не стоит. Вода или другой безалкогольный напиток вполне подходят для свидания.
Почему не стоит покупать добавки «для страсти» наугад
Упаковка с обещанием поднять либидо не объясняет, почему желание изменилось. В обзоре природных афродизиаков авторы отмечают нехватку убедительных испытаний для многих средств и вопросы к безопасности, чистоте состава и взаимодействию с лекарствами. Слово «натуральный» эти вопросы не снимает.
Витамины и минералы тоже не работают по принципу «чем больше, тем лучше». Например, избыток цинка может вызывать тошноту, а длительный приём высоких доз — мешать усвоению меди. Это не повод бояться обычной еды, но веская причина не собирать самостоятельно набор добавок по списку афродизиаков.
Если дефицит действительно есть, его коррекция решает конкретную медицинскую задачу. Необходимость обследования и лечения определяют по жалобам и обстоятельствам, а не по рекламе «гормонального баланса». По одному снижению желания нельзя выбрать ни нужное вещество, ни дозу.
Когда лучше обсудить либидо с врачом
Обратиться за помощью можно, если изменение желания вас беспокоит. Среди возможных причин NHS перечисляет стресс, депрессию, изменения гормонального фона, некоторые заболевания и лекарства. Вкусный ужин не поможет различить эти причины.
Начать можно с терапевта, гинеколога или уролога — в зависимости от того, что именно изменилось. Если есть повторяющаяся боль при сексе, не нужно терпеть её или пытаться исправить едой. Трудности с эрекцией, сухость и другие симптомы тоже стоит назвать прямо.
Перед приёмом удобно коротко записать, когда появились изменения, что ещё происходило в это время и какие лекарства или добавки вы принимаете. Если подозреваете связь с препаратом, обсудите её с назначившим врачом; самостоятельно отменять лечение или менять дозу не стоит.
А для ближайшего вечера можно поставить простую задачу: поесть то, что нравится, и спросить друг друга, чего сейчас хочется — разговора, отдыха, прикосновений или времени наедине. Ответ не обязан совпадать с планом на свидание. Хорошая еда может остаться хорошей едой.
