Как есть
Кофе при правильном питании: вред или польза
Как учитывать кофеин, выбирать время для кофе и разбираться в молоке, сахаре и способах заваривания.
Блог Norme
О том, как сохранить и преумножить здоровье — с опорой на доказательную медицину.
Как есть
Режим правильного питания: принцип и секреты
Как выбрать удобную частоту еды, спланировать завтрак, обед и ужин и понять, когда нужен перекус.
Тренировки
Как растут мышцы: физиология и механизм роста
Как силовая нагрузка меняет мышечные волокна, зачем нужны белок и отдых и почему боль после занятия не измеряет результат.
Как есть
Чем шоколад полезен для здоровья
Что исследования говорят о пользе шоколада для сердца и памяти, как понимать процент какао и выбирать порцию.
Диеты
Вред и польза голодания: можно ли так снижать вес
Помогает ли голодание похудеть, чем отличаются его виды и какие риски важно учитывать при выборе режима питания.
Большой разбор
Вредны ли молоко и молочные продукты
Когда молоко вызывает неприятные симптомы, чем непереносимость лактозы отличается от аллергии и как выбирать молочные продукты.
Диеты
Почему при похудении перестаёт снижаться вес
Как отличить плато от колебаний воды, почему меняется расход энергии и что пересмотреть в питании, движении и сне.
Диеты
Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: стоит ли пробовать
Почему быстрый минус на весах не равен потере жира, чем рискованны строгие схемы и как включать кефир в обычное питание.
Тренировки
Как делать вакуум живота: советы для начинающих
Чем упражнение отличается от массажа, как освоить мягкое втягивание с дыханием и каких результатов стоит ждать начинающим.
Большой разбор
Как наладить сон: план на одну неделю
Что изменить в режиме, кофе и вечерних привычках за семь дней и как понять, что со сном нужна помощь специалиста.
Как есть
БАДы и здравый смысл: кому могут помочь, а кому лучше пройти мимо
Разбираемся, что такое БАДы, чем они отличаются от лекарств, когда они могут быть уместны и почему с ними не стоит обращаться легкомысленно.
Как есть
Подсчёт калорий без фанатизма: как устроена энергия еды
Объясняем, что такое калории, как работает энергетический баланс, кому подсчёт подходит, а кому мешает, и как рассчитать норму.
Диеты
Читмил и рефид: в чём разница и нужны ли они тем, кто худеет
Читмил и рефид часто воспринимают как законный повод съесть всё, что давно хотелось. На деле у этих подходов разные задачи и ограничения.
Как есть
Ужин в норме: как есть вечером без тяжести и срывов
Показываем, как собрать вкусный и питательный ужин по простой формуле и не превращать холодильник в ночной клуб.
Диеты
Эффект «Какого чёрта?!»: почему вина делает хуже и как остановиться
Разбираем, почему маленькое отклонение от диеты часто превращается в «раз уж всё пропало», и как остановиться после первого кусочка.
Диеты
Питание будущего папы: как поддержать фертильность и мужскую силу
Рацион мужчины на этапе подготовки к зачатию: как относиться к весу и почему разнообразие в тарелке работает лучше запретов.
Тренировки
Мышцы без мяса: как вегану набрать массу и не сойти с ума от гречки
Разбираем стереотипы о веганах и объясняем, как реально растёт мышечная масса: белок, режим питания и нюансы усвоения.
Диеты
Почему после диет тело «мстит» лишними килограммами
Разбираемся, как строгие диеты замедляют обмен веществ, сбивают сигналы голода и насыщения и почему после них так легко набрать еще больше веса, чем было.
Как есть
Обед по правилам: как собирать тарелку здоровья каждый день
Подробно разбираем, каким должен быть обед при правильном питании: когда есть, сколько и чего класть в тарелку, чего лучше избегать и как собирать обеды-конструкторы дома, в офисе и в кафе.
Как есть
Молодость на тарелке: 5 продуктов против старения и болезней
В статье пять привычных продуктов, которые помогают замедлить старение, поддерживать сердце, кожу и мозг.
Большой разбор
Будущая мама: что изменить в рационе до наступления беременности
Как питание до беременности влияет на зачатие, здоровье будущей мамы и малыша: разбираем, какие продукты поддержат фертильность, какие лучше сократить и нужно ли пить витамины.
Как есть
Как накормить дошкольника: рабочие стратегии для разумных родителей
Почему дети так тянутся к конфетам и чипсам, а от полезных продуктов отворачиваются? Разбираемся, как приучить ребёнка к здоровой еде без борьбы и слёз.
Как есть
Еда как стратегия: принципы ПП и 11 рабочих приёмов
Практичное руководство по «разумному питанию»: зачем менять рацион, с чего начать, как удержаться без срывов и где искать поддержку. Без громких обещаний — только рабочие инструменты.
Диеты
Белковые диеты под лупой: быстрый минус или долгий риск?
Глубокий разбор высокобелковых диет без мифов и рекламы: от истории и механики насыщения до характерных рисков и отката веса.
Большой разбор
Вегетарианство vs веганство: полный гид
Разбираем основные направления растительного питания без мифов: чем отличается вегетарианство от веганства, что такое сыроедение, фрукторианство и флекситарианство.
Диеты
Натуральные помощники против лишнего жира: без мифов и «чудо-ягод»
Живот не убирают экзотические ягоды — его убирают системность, сон, движение и тарелка без сахара в маске «нектара агавы». Покажем, что мешает, а что помогает.
Диеты
Диета под контролем: почему нас «ведёт» на сладкое
Практическая инструкция: почему происходят срывы, как вести себя в день «Х» и какие простые инструменты — релакс-лист, дневник питания и читмил — помогут оставаться в форме без чувства вины.
Тренировки
Еда после зала: что, когда и сколько есть, чтобы восстановиться быстрее
Почему после тренировки важно есть, как работает гликоген, сколько белка и углеводов нужно и какие блюда реально помогают восстановиться.
Как есть
Функциональные шоты: зачем они нужны и когда уместны
Имбирь, цитрусы, ягоды и пряности в маленьком объёме: объясняем, почему шоты ощущаются бодрее обычных напитков, и как выбрать профиль под задачу дня.
Как есть
Завтрак без мифов: как собирать тарелку для энергии и фокуса
Пошаговое руководство по утреннему приёму пищи: зачем он нужен, как распределить калории и БЖУ, что положить на тарелку и каким сделать ритуал, чтобы он стал любимым.