Как есть
БАДы и здравый смысл: кому могут помочь, а кому лучше пройти мимо
Разбираемся, что такое БАДы, чем они отличаются от лекарств, когда они могут быть уместны и почему с ними не стоит обращаться легкомысленно.
Блог Norme
О том, как сохранить и преумножить здоровье — с опорой на доказательную медицину.
Как есть
Подсчёт калорий без фанатизма: как устроена энергия еды
Объясняем, что такое калории, как работает энергетический баланс, кому подсчёт подходит, а кому мешает, и как рассчитать норму.
Диеты
Читмил и рефид: в чём разница и нужны ли они тем, кто худеет
Читмил и рефид часто воспринимают как законный повод съесть всё, что давно хотелось. На деле у этих подходов разные задачи и ограничения.
Как есть
Ужин в норме: как есть вечером без тяжести и срывов
Показываем, как собрать вкусный и питательный ужин по простой формуле и не превращать холодильник в ночной клуб.
Диеты
Эффект «Какого чёрта?!»: почему вина делает хуже и как остановиться
Разбираем, почему маленькое отклонение от диеты часто превращается в «раз уж всё пропало», и как остановиться после первого кусочка.
Диеты
Питание будущего папы: как поддержать фертильность и мужскую силу
Рацион мужчины на этапе подготовки к зачатию: как относиться к весу и почему разнообразие в тарелке работает лучше запретов.
Тренировки
Мышцы без мяса: как вегану набрать массу и не сойти с ума от гречки
Разбираем стереотипы о веганах и объясняем, как реально растёт мышечная масса: белок, режим питания и нюансы усвоения.
Диеты
Почему после диет тело «мстит» лишними килограммами
Разбираемся, как строгие диеты замедляют обмен веществ, сбивают сигналы голода и насыщения и почему после них так легко набрать еще больше веса, чем было.
Как есть
Обед по правилам: как собирать тарелку здоровья каждый день
Подробно разбираем, каким должен быть обед при правильном питании: когда есть, сколько и чего класть в тарелку, чего лучше избегать и как собирать обеды-конструкторы дома, в офисе и в кафе.
Как есть
Молодость на тарелке: 5 продуктов против старения и болезней
В статье пять привычных продуктов, которые помогают замедлить старение, поддерживать сердце, кожу и мозг.
Большой разбор
Будущая мама: что изменить в рационе до наступления беременности
Как питание до беременности влияет на зачатие, здоровье будущей мамы и малыша: разбираем, какие продукты поддержат фертильность, какие лучше сократить и нужно ли пить витамины.
Как есть
Как накормить дошкольника: рабочие стратегии для разумных родителей
Почему дети так тянутся к конфетам и чипсам, а от полезных продуктов отворачиваются? Разбираемся, как приучить ребёнка к здоровой еде без борьбы и слёз.
Как есть
Еда как стратегия: принципы ПП и 11 рабочих приёмов
Практичное руководство по «разумному питанию»: зачем менять рацион, с чего начать, как удержаться без срывов и где искать поддержку. Без громких обещаний — только рабочие инструменты.
Диеты
Белковые диеты под лупой: быстрый минус или долгий риск?
Глубокий разбор высокобелковых диет без мифов и рекламы: от истории и механики насыщения до характерных рисков и отката веса.
Большой разбор
Вегетарианство vs веганство: полный гид
Разбираем основные направления растительного питания без мифов: чем отличается вегетарианство от веганства, что такое сыроедение, фрукторианство и флекситарианство.
Диеты
Натуральные помощники против лишнего жира: без мифов и «чудо-ягод»
Живот не убирают экзотические ягоды — его убирают системность, сон, движение и тарелка без сахара в маске «нектара агавы». Покажем, что мешает, а что помогает.
Диеты
Диета под контролем: почему нас «ведёт» на сладкое
Практическая инструкция: почему происходят срывы, как вести себя в день «Х» и какие простые инструменты — релакс-лист, дневник питания и читмил — помогут оставаться в форме без чувства вины.
Тренировки
Еда после зала: что, когда и сколько есть, чтобы восстановиться быстрее
Почему после тренировки важно есть, как работает гликоген, сколько белка и углеводов нужно и какие блюда реально помогают восстановиться.
Как есть
Функциональные шоты: зачем они нужны и когда уместны
Имбирь, цитрусы, ягоды и пряности в маленьком объёме: объясняем, почему шоты ощущаются бодрее обычных напитков, и как выбрать профиль под задачу дня.
Как есть
Завтрак без мифов: как собирать тарелку для энергии и фокуса
Пошаговое руководство по утреннему приёму пищи: зачем он нужен, как распределить калории и БЖУ, что положить на тарелку и каким сделать ритуал, чтобы он стал любимым.
Как есть
Ночной перекус без последствий: что выбрать и как не сорваться
Подробно разберёмся, что можно выпить и съесть перед сном без вреда для фигуры, чего лучше избегать и как уменьшить ночные срывы.
Диеты
Сахар и мозг: как выйти из «замкнутого круга» тяги
Простым языком о том, почему мозг упорно просит сахар, где он скрывается в продуктах и какие ежедневные привычки действительно уменьшают тягу.
Кофе
Кофе без кофеина: всё, что нужно знать о декафе
Подробный разбор кофе без кофеина: содержание кофеина, стандарты, методы декофеинизации и где найти качественный продукт.
Тренировки
Питание и тренировки: как эффективно нарастить мышцы без травм
Узнайте о правильных подходах к тренировкам и питанию, которые позволяют быстро нарастить мышечную массу и избежать нежелательных травм.
Кофе
Почему стоит покупать кофе у местных обжарщиков
Разбираем, чем локальные обжарщики выигрывают у крупных брендов и как свежесть влияет на аромат.
Большой разбор
Вся правда о жирах: почему без них невозможно быть здоровым и стройным
Узнайте, почему обезжиренные диеты опасны, как жиры помогают организму и какие именно выбирать, чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье.
Диеты
Интервальное голодание: опасная мода или эффективный метод?
Разбираем плюсы и минусы интервального голодания: узнаем, как оно влияет на организм, стоит ли ему доверять, и какие схемы можно считать безопасными.
Как есть
Как построить рацион, чтобы быть здоровым, бодрым и в отличной форме
Полезные рекомендации и научные факты о продуктах, которые стоит обязательно включать в рацион. Улучшайте своё здоровье и фигуру без строгих диет и запретов.
Диеты
Похудение без тренировок: подводные камни и рабочие методы
Реально ли сбросить лишний вес без спорта? В статье подробно разбираются главные мифы и факты о похудении без физических нагрузок, объясняются механизмы снижения массы и даны советы, которые помогут худеть безопасно и эффективно.
Диеты
Кето-диета: правда и мифы о модном способе похудеть
Что скрывает кето-диета? Объясняем, как она появилась, почему так популярна и что говорят врачи о долгосрочных последствиях низкоуглеводного питания. Все главные мифы и факты — простым языком.